wiosłowanie sztanga

Do pleców dodaj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie na klatkę na skosie dolnym zamień na unoszenie sztangielki leżąc zza głowy, przy bicepsie uginanie w oparciu o kolano zamień na unoszenie hantli z supinacją nadgarstków stojąc.

A co do treningu typowo siłowego to skoro robisz go splitem to rób. Twój problem. Tyle ze to nie jest dla mnie problem. Mc, podciaganie na drążku i wiosłowanie sztanga zbudują każde plecy. Musiałes do tej pory je głaskać więc weź sie do roboty to urosną. Na zdjęciu widać braki w całej sylwetce więc to nie jest czepianie się.

Agony mam podbny problem. Ja z nim poradziłem odpuściłem se wiosłowanie sztanga na jeden trening i rzeszło. Mi to pomogło. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) mc jako pierwsze podstawowy blad, po dobrze wykonanym mc z 4seriami, nie ma siy na [...]

[...] 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -Podciaganie nachwytem 3x max -martwy ciag 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 12-10-8-8 -unoszenie sztangi [...]

Plecy to ja bym zrobil tak zreszta inaczej robilem tak i dzialało pierwsza sprawa jesli nie masz sily sie podciagac to rob to z pomoca laweczki czy kolezki jako serie rozgrzewkowe. Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 10/8/8/6 wioslowanie sztangą 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 chwyt młotkowy [...]

Co do podciagania to probowac sie podciagac na szerokim czy wystarczy na waskim uchwycie na poczatek? No podniesc sie do gory jest ciezko, no ale sprobuje i bede sie powoli opuszczac w dol. No i ile robic serii podciagania? Bo powtorzen to pewnie bedzie 1-2, nie wiecej . A co do wioslowania. Czy zamiast wioslowania hantelkami moge dac wioslowanie [...]

Dzięki. Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. Przysiady klasyczne Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie hantli siedząc I to wszystko. Dzisiaj ide sprawdzić 15-stki.

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Możesz robić wiosłowanie sztangą. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - [...]

po poprawkach widzialbym to tak Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Francuz 4x10 Pull Aktywacja narciarz 3x15 Martwy wave loading 6-4-3 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściaganie drążka szeroko 4x10 Facepull 4x12 Uginanie na [...]

jeszcze jedno pytanie o ktorym zapomnialem ;p czy nie lepiej bylo by zamienic wioslowania sztangielka w podporze o lawke na zwykle wioslowanie sztanga ? mialo by to wiekszy wplyw na sile ? i szrugsy robic 25<15<10 czy moze dodac jeszcze 1 serie i zrobic 25<15<10=10

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - @DII moge zrobic jutro tak jak napisałeś ile mi to zajęło :) nie ma problemu, ale bez podciągnieć???:) @Hubert81 robie [...]

Kusiło i kusi ale mòj cykl jest niekończacy i nigdzie sie nie spiesze Dopòki to co przyjmuję powoduje postępy nie widzę sensu wbijania trenu Napewno kiedys zaczne zabawe ale do tego czasu poeksperymentuje ze słabszymi środkami roznymi dawkami itd Jestem nastawiony na wyciskanie startuje w zawodach i kazdego roku zapisuje wyniki silowe kilku bojow [...]

wybralem bardziej zlozone fbw ze tak to ujme. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

[...] minimalna to bedzie git. 2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne. plan zrób sobie na poczatek cos wstylu przysiad rdl wyciskanie (poziom) wiosłowanie (sztanga) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem o taki program zrób na poczatek ,a pozniej rozbije sie to na dwa zestawy i bedzie git

przysiad 3s (10pow) rdl 2s (10pow) wyciskanie (poziom)4s (10-12pow) wiosłowanie (sztanga)3s (10pow) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3s (10pow) podciąganie podchwytem 3s (10pow) takie dokładnie może być?

[...] stojac 3x15p -podciaganie sztangi do brody 3x12p Przód: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p 2 trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do karku(nachwyt)3x6p -wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie(nachwyt)3x30p Srodek: -unoszenie ramion bokiem na siedzaco3x15p wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12p Przód: -wysokopodrzut 3x12p [...]

byłsplit Wodyna w ktorym opisywal iz napoczatek mc z 4-5 seri po nim drazek 4-5seri po 8x i na koncu wioslowanie sztanga na dobicie drazka i po tym ewentualnie mozna dac dublowanie drazkabadz sciaganie drazka zza karku:)

przed chwila pisales ze cos tam ukladales. % ciezaru to tak 50_65% .napisze ci plan jaki ja robie . 1.wiosłowanie sztangą 2.brzuchy 3.przysiady 4.Wyciskanie sztangi 5suwnica 6brzuchy 7pompki na poręczach 8.wyskoki na kazdym cwiczeniu 20 powt . 4 min przerwy i 6 takich obwodow . powkladaj wedlug tego schematu swoje cwiczenia i juz cos masz [...]